یوگا یک راه عالی برای شروع روز و افزایش انرژی و تمرکز است. تمرینات یوگا به شما کمک می‌کند تا ذهن و بدن خود را هماهنگ کنید. در اینجا چند تمرین ساده یوگا را معرفی می‌کنیم که می‌توانید هر روز صبح انجام دهید.

1. وضعیت نیلوفر آبی (Lotus Pose)
این وضعیت به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری پیدا کنید. برای شروع، روی زمین نشسته و پاهایتان را در مقابل خود بگذارید. پاها را به سمت داخل بیاورید و سپس با دقت هر دو پا را روی ران‌های خود قرار دهید. دستانتان را روی زانوها بگذارید و به تنفس عمیق و آرام ادامه دهید. این وضعیت به شما کمک می‌کند تا ذهنتان را آرام کنید و برای روز پیش رو آماده شوید.

2. وضعیت کوه (Mountain Pose)
این حرکت به شما کمک می‌کند تا احساس استقامت و ثبات کنید. به حالت ایستاده بیایید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستانتان را در کنار بدن نگه دارید و به آرامی دستان را به سمت بالا ببرید. نفس عمیق بکشید و روی نقطه‌ای در جلو تمرکز کنید. این تمرین باعث تقویت تعادل و افزایش انرژی شما می‌شود.

3. وضعیت گربه-گاوی (Cat-Cow Pose)
این وضعیت باعث انعطاف‌پذیری ستون فقرات می‌شود. به حالت چهارزانو بیایید، دستان را زیر شانه‌ها و زانوها را زیر لگن قرار دهید. در حین دم، کمرتان را به سمت پایین ببرید و سر را بالا ببرید (وضعیت گاو). در حین بازدم، کمر را گرد کنید و سر را به سمت پایین بیاورید (وضعیت گربه). این تمرین به آرامش و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک می‌کند.

4. وضعیت کودک (Child’s Pose)
این وضعیت به شما کمک می‌کند تا استراحت کنید و تنش را کاهش دهید. به حالت نشسته بر روی زانوها بیایید و سپس به جلو خم شوید تا پیشانی‌تان بر روی زمین قرار گیرد. دستانتان را دراز کنید و به آرامی تنفس کنید. این وضعیت احساس آرامش و راحتی را به شما منتقل می‌کند و به شما کمک می‌کند تا روز خود را با انرژی مثبت شروع کنید.

5. وضعیت درخت (Tree Pose)
این وضعیت باعث تقویت تعادل و تمرکز می‌شود. به حالت ایستاده بیایید و یکی از پاها را به سمت داخل پا دیگر بیاورید. می‌توانید پا را روی ساق پا یا ران قرار دهید. دستانتان را به سمت بالا ببرید و روی نفس‌کشیدن تمرکز کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا احساس ثبات و آرامش بیشتری داشته باشید و ذهن‌تان را برای چالش‌های روز آماده کند.